2023/04/14
体力測定会実施
先週7日、「おしゃべりサロンほっこり」にて体力測定会を実施しました。
こちらでは、毎週金曜日13:00～14:00の時間帯で運動教室を開催させて頂いております。
かれこれ５年近くになるでしょうか？緊急事態宣言時に一時活動がストップしてしまいましたが、オンラインでの再開し、それから休むことなく活動を続けてくれています。
半年前に行った体力測定では敏捷性に課題が残ったために、この半年間はそこをテーマにみんなで取り組んできました。
すると、その成果もあり、しっかりと数値の改善が見られました♪
https://www.instagram.com/p/Cqub_INr-NA/
全身筋肉量は、30代をピークに60代でガクッと落ち、80代でさらにガクッと落ちていきます。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_pdf/-char/ja
なにもしなければ、衰えていくだけですが、習慣的に運動をすることで、維持・向上できるのです。
「この歳で・・・」と諦めている方もおられるかもしれませんが
今回、参加者の平均年齢は76.3歳です。いわゆる後期高齢者です。
体力を維持・改善させるのに決して遅すぎるなんてことはありません。
是非、自分の出来る範囲で行動していきましょう！
1人ではどうすればとお悩みの方は是非、4/27(木)開催のイベントにご参加ください
・健康についてのあれこれ
・普段疑問に思っている事
・私の○○はどうすればいい？
ウォーキング＆美味しいコーヒーとスイーツを食べながら、気楽に聞いてみませんか？
イベントの概要＆お申し込みはこちらからお願い致します
▼▼▼
https://vdr75fat.autosns.app/cp/mJUIr97XFg
2023/04/07
「新緑ウォーキング＆健幸質問相談会」開催のお知らせ
先日、明石公園にて満開の桜の下、ウォーキングを楽しむことが出来ました。ご参加いただきました方々には御礼申し上げます。残念ながら当日参加できなった方にも新たなご案内です！ 今回は、ツツジ＆新緑を楽しめるポイント『相楽園』を散策するウォーキングイベントを開催いたします。
相楽園は、神戸市の都市公園で唯一の日本庭園です。約20,000m2の敷地の中にある庭園は、池泉回遊式日本庭園。飛石や石橋を渡り、流れや滝石組など深山幽谷の景を見ることができます。他に蘇鉄園や樹齢約500年と伝えられる大クスノキやツツジの花が見事なスポットです。
また、ウォーキング後は近隣のカフェに移動し、『健幸講和＆質問相談会』を開催します。
・健康についてのあれこれ
・普段疑問に思っている事
・私の○○はどうすればいい？
美味しいコーヒーとスイーツを食べながら、気楽に聞いてみませんか？
イベントの概要＆お申し込みはこちらからお願い致します
▼▼▼
https://vdr75fat.autosns.app/cp/mJUIr97XFg
2023/03/31
すきま時間フィットネス 時間変更のお知らせ
「月～木」実施中のすきま時間フィットネス
4月から一部時間を変更して開催いたします。
※詳細は下の画像をご覧ください。
すきま時間フィットネスは、
・家族の介護や育児で、なかなか自分のケアに気が回らない方
・リモートワークなどで運動機会が減少し、肩こりや腰痛を感じている方
・医療や介護の現場で支えている側の方
などを対象に
・家事や仕事のちょっとした時間
・朝の仕事始めや昼休憩の間
そんなちょっとした『すきま時間』にその場で簡単に実施できるエクササイズを提供するオンライングループです。
たかが10分 されど10分
１日10分の習慣化からはじめることで様々なメリットがあります。
・肩こり腰痛の緩和
・ストレス解消
・睡眠の質の向上
・運動をはじめるきっかけづくり
また2022年1月24日の米医師会雑誌（JAMA）内科学発表された論文では、
「1日10分、20分、30分と運動を増やせば、1年あたりの死亡数がそれぞれ6.9％、13.0％、16.9％も回避される」との報告がありました。
実際に参加されている方々も
「10分やるだけでも違います」
「これがあるから元気に過ごせています」
などどんどんとポジティブエイジングを体現されておられる方が続出しております。
あなたも是非、１日10分から始めてみませんか？
一度グループに参加してしまえば、参加も不参加も自由！
動画も見放題なので好きな時間に取り組めます。
♪参加申し込みは公式LINEのリッチメニューから♪
https://lin.ee/yMWoP5B
2023/03/24
2年後歩けなくなるかも！？
今年1月には20万人いた新規感染者数も、現在では8000人程度に落ち着き、5月8日からは第5類に引き下げられる見通しの新型コロナ。
いよいよ『with コロナ』な生活が本格化していくというわけです。
コロナ前の生活と大きく変わった点は、やはり感染対策に対する意識。なのですが、それ以外にも重大な変化があります。
それは『外出機会の減少』です。
ニッセイ基礎研究所が2022年3月に行ったインターネット調査によると、‘非閉じこもり’に該当する人が平均8.1％減少し、‘閉じこもり’に該当する人が平均7.5%増加していることが分かりました。年齢が高くなるにつれその傾向は強くなります。
‘閉じこもり’というのは、外出頻度が週1回以下の人のことを言います。‘閉じこもり’の何が問題かというと、‘閉じこもり’の人は、‘非閉じこもり’の人に比べて、健康被害が現れるリスクが高まるという点です。
具体的には、
・2年後に歩行障害になるリスクが3.2倍
・公共交通機関の利用や買い物、食事の準備などに障害が現れるリスクが2.9倍
・認知機能障害が現れるリスクが3.1倍
・もともと移動能力が低下していた人では、２年後の死亡リスクが3.9倍
といったリスクが潜んでいるのです。
やっかいなことに、人は１度慣れた生活習慣を手放すことができません。
実際に、すでにマスクは外してよいというお達しが出ていても、外を歩いている人を見ても圧倒的にマスクをつけている方がほとんどです。
コロナにより外出が億劫になり、再び外出する気力・体力が衰えていることを実際感じていらっしゃいませんか？
本当に動けなくなってしまう前に、一歩外へ踏み出してみましょう！
そのきっかけの一つになれば幸いです。ご興味持たれた方は4/5(水)ぜひご一緒しましょう！
【ポジティブウォーキング】
開催日：2023/04/04 時間:14:00～15:00
(終了時間は多少前後することがあります)
集合場所：明石公園正面入り口
JR明石駅 徒歩２分
お申し込み：公式LINEリッチメニューから
2023/03/17
4月ウォーキングのご案内
「花見で心身のストレスを解消！！」
そろそろ花見の季節ですね🌸
子供の頃にはあまり興味のなかった花見も、大人になるにつれ桜に魅せられ、この時期が楽しみになりますね。
日本人のDNAに刻まれているかはさておき、花見でストレスを発散したり前向きな気持ちに慣れたりする方も多いのではないでしょうか？
農研機構の2020年の発表によると、
花の画像を見ると、ネガティブな情動(恐怖や嫌悪感)がポジティブに転じまた。さらに、上昇していた血圧は3.4%低下し、その低下幅は花以外の画像を見せた時に比べて有意に大きなもの。また、ストレスによって上昇するホルモンの値は花の画像によって21%低下することが確認されました。
つまり、花見は心身のストレスを軽減することが実験の結果分かったわけです。
(Viewing a flower image provides automatic recovery effects after psychological stress - ScienceDirect)
さらに桜の花には、クマリンという香り成分が含まれています。
クマリンは、リラックス効果を引き出す作用があります。リラックスした気分で落ち着くことによって、ストレスによる食べ過ぎを防ぎ、食欲を抑えてくれるのでダイエット効果が期待できると言われています。
花びらなどは食用にされたりしますが、抗糖化作用・抗菌作用 ・咳止め・に二日酔い防止などの作用があると言われています。
桜は五感で楽しむことで健康効果を得られるということですね！
どうせ見るなら座ってるだけじゃもったいない！！
ということで、桜の咲き誇る中、一緒にウォーキングをしませんか？
【ポジティブウォーキング】
開催日：2023/04/04
時間:14:00～15:00
(終了時間は多少前後することがあります)
集合場所：明石公園正面入り口
JR明石駅 徒歩２分
お申し込み：公式LINEリッチメニューから
